5 tipov pre tréning imunity od Anastasie Kuzminovej

Až 70 % imunitného systému, sa nachádza v črevách, črevná mikroflóra je dôležitá pre rozvoj zdravého imunitného systému. To vieme ovplyvňovať stravou a vďaka tomu môžeme svoju imunitu aj vhodne trénovať. Imunitný systém sa začína sa formovať už v tele matky, pričom prvý veľký nápor zažíva pri pôrode.

Imunitný systém dozrieva

„Imunitný systém je sofistikovaný komplex buniek,“ hovorí popredný slovenský imunológ, alergológ a pediater, doc. MUDr. Miloš Jeseňák, PhD., MBA.

„Hlavnou úlohou imunitného systému je rozoznať vlastné a cudzie bunky, tkanivá alebo chemické látky. Imunitný systém sa skladá z dvoch zložiek: nešpecifickej imunity, ktorá je vrodená a získanej, špecifickej imunity.“

Imunitný tréning je cielené posilňovanie imunity, ktoré je založené práve na optimistickom a zdravom prístupe k životu. Netreba pritom zachádzať do extrémov, len sa držať osvedčených rád lekárskych odborníkov – teda pravidelný režim, pohyb, dodržiavanie primeranej hygieny, dostatok spánku a zdravá, pestrá a vyvážená strava.

Imunitný pochod

Náš imunitný systém sa vyvíja počas celého nášho života, ale najdôležitejšiu etapu predstavuje  obdobie prvých troch rokov. Toto obdobie sa nazýva aj imunitný:

1. etapa: 0 – 4 mesiace

Prvotná stimulácia imunity novorodenca sa začína hneď pri pôrode. Detský imunitný systém sa kolonizuje baktériami od matky, na ktoré má protilátky ešte z pobytu v brušku. Veľký vplyv na posilňovanie imunity má počiatočné dojčenie.

Počas prvého roka života prechádza imunitný systém vývojom, formuje sa a ešte aj  v jednom roku má stále len polovicu potrebného množstva protilátok v porovnaní so zdravým dospelým.

Pre správne formovanie systému je dôležité prijímať najprv materské mlieko, ktoré obsahuje primerané množstvo výživných látok a v ideálnom zložení: bielkoviny, tuky a sacharidy, ďalej vitamíny, minerálne látky, LCP mastné kyseliny (omega 3 mastné kyseliny) a oligosacharidy (typ vlákniny) potrebné pre výživu črevnej mikroflóry. V prípade, že mamička nemôže dojčiť, mala by voliť také mliečne formuly, ktoré tieto zložky obsahujú.

S postupným prechodom na veku primeranú stravu treba dbať aj na to, aby dieťa dostávalo všetky živiny potrebné pre dozrievanie imunitného systému.

2. etapa: 4 – 6 mesiacov

Imunita získaná od matky postupne ustupuje a dieťa si formuje základy svojho vlastného obranného mechanizmu, aj keď vlastná tvorba protilátok v tomto období ešte nie je dostatočná. Keďže imunitný systém sídli zo 70 % v črevách, je najdôležitejším zdrojom  pre jeho rozvoj materské mlieko.

6 – 12 mesiacov

Trénovanie nezrelej imunity pokračuje, s prvými príkrmami nastáva aj prvá veľká záťaž na spoznávanie úplne nových látok a podnetov. Strava by mala byť bohatá na vitamíny a stopové prvky. Dieťa má mať v tomto období už pravidelný režim s dostatkom spánku a pohybu na čerstvom vzduchu.

12 – 24 mesiacov

Imunitný systém sa naďalej trénuje, batoľa sa stretáva so stále väčším počtom podnetov a situácií. Vývoj imunitného systému teda pokračuje ďalej aj po 1. roku života, a strava dieťatka by aj v batoľacom veku mala byť primeraná jeho špecifickým výživovým potrebám.

24 + mesiacov

V tomto období prichádza ku stále sa zvyšujúcim kontaktom s okolím, kolektívom a inými podnetmi,  ktoré predstavujú prirodzenú záťaž pre imunitný systém. Strava a mliečna výživa bohatá na vitamíny A, C a D prispievajú k správnej funkcii  a trénovaniu imunity.

(3 hlasov, priemerne: 2,30 z 5)

Loading...