Do spánku väčšinou my mamy duríme svoje potomstvo – od malička. Sme mierne nervózne, keď nám deti nespia a vidíme, ako im to chýba.
No ale ako je to s nami?
Národným športom všetkým mám je ponocovanie – v tehotenstve, keď nám je najprv nevoľno a potom, keď už je rozmer 2 v 1 veľmi ťažko prevádzkovateľný v jednej posteli. Po narodení pri večnom dojčení, zuboch, chorobách, alebo len pri obyčajnom mamičkovskom úľaku : spí to moje dieťa? A ako? Potom, keď rastú – kvôli povahe, puberte, búrlivým nociam ktovie kde s ktovie kým…
Nakoniec, všetko to robíme pre deti – šupneme do seba kávu, alebo iný dopovač a držíme ešte chvíľku… /tak ako ja teraz/. Však o hodinku – dve spánku menej nevadí, už nerastieme. A žiadny lekár alebo múdra kniha nekričí: spite!
Lenže – jedna taká múdra kniha existuje. Prečítam vám z nej pár úryvkov práve o spaní – žien. Počúvajte:
Je rozdiel, či spíte šesť hodín a vystačíte s tým, pretože počas spánku potrebujete nabrať energiu na celý ďalší deň. To, ako a koľko sa vyspíte, má vplyv na to, ako sa cítite, koľko máte energie a aká je hladina vášho stresu.
Pre mnohé z nás to znamená potrebu spať 8, možno dokonca 9 hodín, zvlášť, ak sme v noci rušené potrebami nášho dieťaťa, plným mechúrom alebo čímkoľvek iným. A je úplne samozrejmé, že ako dojčiaca alebo tehotná maminka si potrebujeme zdriemnuť spokojne aj cez deň.
No a jedným z argumentov ZA SPÁNOK je ten, ktorý ma dosť dostal: nedostatok spánku je u žien spojený s prírastkom na váhe /áno, s priberaním/ a dá sa všeobecne povedať, že čím menej ženy spia, tým viac priberajú!
Ženy sa ani nezaoberajú vlastnými príznakmi chronického nedostatku spánku
Ženy sa ani nezaoberajú vlastnými príznakmi chronického nedostatku spánku – je to jednoducho niečo, čo patrí k statusu ženy a matky. Majú skôr pocit, že majú málo energie, sú v strese, alebo že je to vec ich povahy… a pritom je dôvodom nedostatok spánku.
Takže, tipy na to, ako dostatočne spať:
- uznať, že potrebujete dostatok spánku, možno 8 hodín za noc, možno viac.
- zvážiť, ako to docieliť. Môžete si ráno zdriemnuť, alebo sa to darí skôr doobeda, poobede alebo večer? Môžete ísť večer skôr spať?
- čo z vašich povinností sa dá „delegovať“ na niekoho iného alebo odložiť, aby ste mohli ísť skôr spať?
Výhody sú jednoznačné: budeme sa cítiť lepšie, lepšie myslieť, lepšie vyzerať a budeme mať väčšiu radosť zo života. Budeme sa viac smiať a vidieť svet pozitívne. Stres nás nevykoľají tak, ako doteraz. Imunita bude klapať lepšie a budeme výkonnejšie.
No, výborne – ale ako zaspať, keď to nejde?
Zrušme kofeín, vitamínové doplnky a sladkosti pred spaním, ba dokonca ich nemáme jesť neskôr než po skorom poludní – pokiaľ sa nám nedarí zaspať. Vyhnúť sa napínavým správam a filmom…/to je trošku happy seasions pri tom, čo nám zvestujú už len naše deti/. Ísť spať a vstávať v pravidelnom čase.
Naša posteľ má byť dostatočne pevná alebo mäkká – podľa individuálnej chute, to isté súvisí aj s teplotou v spálni. Chlad alebo teplo podľa vlastného pocitu pohodlia.
Nič však nenahradí dĺžku spánku
– a tak si neberte príklad zo mňa a šup do postele! Stojíme si za to a naše deti a náš život tiež!
P.S: Aby som nevyzerala taká alibistka: mám so spánkom a stresom stále problémy. Aj s váhou. Isté je, že odkedy si dám povedať, cítim na sebe pozitívne účinky dlhšej noci. Nedá sa to porovnať s plátaným spánkom „aby sa spalo“.
- Spracované podľa knihy Plodnosť, cykly, výživa: Marilyn Shannonová
(11 hlasov, priemerne: 4,50 z 5)
Loading...
„Domáce“ úrazy hlavy
Univerzitná nemocnica Bratislava Antolská
Nedostatočná informovanosť môže vás alebo vaše dieťa stáť zrak – ako postupovať pri vyberaní očnej kliniky?
11 mýtov o otrase mozgu
FNsP F.D. Roosevelta Banská Bystrica
Kedy ísť do pôrodnice? Koľko mám času, keď mi odtiekla plodová voda? Čo ak som druhorodička, treťorodička?
Výhercovia súťaží 2024
Všeobecné podmienky súťaží
ja patrím našťastie k tým maminám, ktoré majú doma dobrého spáča. Občas sa stane, že sa v noci zobudí, ale to väčšinou, keď mu idú zuby a aj to potom opäť zaspí. Takto dobre spával už od narodenia a od šiesteho mesiaca prespal celú noc. Má to zrejme po mne a po manželovi,lebo my sme spachtoši a radi si dlhšie pospíme.
ja som netový zavislacik, takze spanok ide bokom a sups na mailiky alebo len na len take citanie slankov, skor sa to neda ako vecer, doma mam 23 mesacneho a 7 mesacneho drobceka….
Váš komentár
SUPER KOMENTARE JA MAM 9MESACNEHO SYNCEKA A VERU SI NEPOSPIM IDU ZUBKY ,ALE TO PREJDE TREBE LEN VYDRZAT PA DASKA
Váš komentár
SUPER KOMENTARE JA MAM 9MESACNEHO SYNCEKA A VERU SI NEPOSPIM IDU ZUBKY ,ALE TO PREJDE TREBE LEN VYDRZAT PA DASKA
ja musím spať, lebo by som už dávno bola pod zemou, imunita v háji, psychika takisto a trávenie tiež…dostala som do daru deti, ktoré netreba uspávať, netreba naháňať do postele…pri mojej mušej konštrukcii by boli siroty
Kohutiarova, ty srandujes. Ako mám spať pri dieťaťi, čo sa v noci budí tak asi každú hodinu a je hore 55 minút?
)) no a potom cez deň samozrejme fungujem pre ostatne deti… Tak ak mne sa podarí niekedy v noci prespat 4 hodiny, a to hovorím o succte, nie o kontinualnom 4. Hodinovom spánku, tak mám dobrý deň.