Jedálniček dojčiacej šestonedieľky

Mária Kopčíková 7

Z čoho by mal pozostávať jedálniček dojčiacej matky, resp. jedálniček v šestonedelí?

Môžete sa inšpirovať jedálnym lístkom pre kojace mamy, a to 5-dňovým menu od MUDr. Babinskej, v ktorom nájdete plán podľa dní, čo variť pre seba pokiaľ dojčím.

Aby ste mali na výber toho viac – čo na raňajky, desiatu, obed, olovrant, večeru, prípadne druhú večeru, nech sa páči.

Shutterstock

Jedálniček kojacej matky – ako ho zostaviť

Pokiaľ začnete riešiť stravu, skúste sa orientovať napr. podľa týchto bodov:

  • Jem to, čo sa urodilo, dochovalo, dopestovalo v našich prírodných podmienkach. Vyhýbam sa exotike 🙂
  • Pokúsim sa jesť pravidelne, 5 – 6 x do dňa. Aj keď sa mi to zdá niekedy nemožné a o tretej popoludní pobehujem doma v pyžame, skúsim si pripraviť zásobu ovocia, cereálií, celozrnných produktov, ktoré môžem „zobkať“ priebežne popri starostlivosti o bábätko.
  • Spíšem si zoznam jedál, ktoré mi robia dobre, chutia mi, aby som stále nešpekulovala, čo môžem a čo nie. Ak príde ochotná babička s otázkou, čo mi môže uvariť, aby mi pomohla, predložím jej tento zoznam a nediskutujem o rascových zapražených polievkach, pokiaľ mi je zle už len pri započutí slova rasca.
  • Skúsim si predvariť jedlá, aby som mala nejakú zásobu v mrazničke, aby som mohla vždy jedlo pripraviť cca do 20 minút.
  • Pre inšpiráciu si môžem pozrieť zoznam potravín, ktoré by sa oficiálne nemali jesť, ale prioritne sa riadim sama sebou, svojím telom a vlastným dieťaťom, vyberiem si tak kombináciu, ktorá bude vyhovovať nám obom (ak mám jahody, ríbezle z vlastnej záhradky, pokojne vyskúšam vo veľmi malom množstve a počkám na reakciu).

Kojenie a strava

Príklady jedál vhodných pre dojčiacu šestonedieľku

Raňajky pre kojacu matku
Shutterstock

 

Raňajky kojacej mamy

  • Chlieb s maslom, uhorka, zelený šalát
  • Cereálie, jogurt, kúsok jablka/trochu domáceho lekváru
  • Chlieb/pečivo (ideálne celozrnné), cottage chees s pažitkou
  • Domáca bábovka (príprava cca 10 minút, pečie sa už sama, alebo požiadame babičku :-))
  • Pečivo, tvrdý syr, uhorka, acidko
  • Praženica, pečivo, zelený šalát, paprika
  • Vianočka s maslom a medom/lekvárom
  • Chlieb/pečivo/toast so syrom, šunkou a zeleninou
  • Ovsená kaša (ovsené vločky uvarené vo vode), s popučeným banánom/jablkovou výživou
  • Tuniak, tmavé pečivo, maslo, uhorka
  • Pečivo, bryndzová pomazánka
  • Tvaroh so soľou a podrvenou rascou, celozrnný chlieb
Tipy na večeru do jedálnička dojčiacej matky
Shutterstock

 

Polievky pre kojacu mamu

  • Vývary všeho druhu … slepačí, kurací, hovädzí
  • Zemiaková na kyslo (zemiaky dáma variť do vody, pridáme soľ, bobkový list a čierne korenie, keď zemiaky zmäknú, pridáme smotanu/jogurt rozmiešaný s trochou vody a lyžicou polohrubej múky, necháme zovrieť)
  • Vajíčková polievka s rascou
  • Zeleninová polievka (na hrubo postrúhame mrkvu, kaleráb, nakrájame zemiaky, dáme variť, keď zelenina zmäkne, pridáme drobnú cestovinu alebo krupicové halušky)
  • Polievka z rybieho filé s mrkvou
  • Francúzska polievka
  • Krémová cuketová polievka

Druhé jedlo / večera dojčiacej matky

  • Pečené kura (prípadne aj plnené), s ryžou/zemiakmi
  • Kurací perkelt s cestovinami (perkelt sa tiež dá zamraziť)
  • Palacinky s tvarohom
  • Kuracie prsia na prírodno, s ryžou a kompótom
  • Zapečené zemiaky s tofu a smotanou (alebo so zeleninou a syrom)
  • Tvarohové knedličky
  • Ryžový nákyp s kompótom alebo čerstvým ovocným šalátom
  • Špagety so syrovou omáčkou
  • Granadír
  • Akékoľvek pečené/dusené mäso, s ryžou, kuskusom, zemiakmi, pšenom a zeleninovým šalátom
  • Pečená ryba so zemiakmi
  • Zapekaná cuketa/tekvica/patizón (plnka môže byť len zeleninová s pečivom, vajíčkom, alebo aj s mletým mäsom)
  • Rizoto (z vývaru nám pravdepodobne ostane nejaké mäsko, ktoré sa na rizoto hodí úplne ideálne)
  • Špenát so zemiakmi a vareným vajíčkom
  • Pohánková kaša na slano či na sladko
  • Zemiaky pečené v šupke s acidkom
  • Tekvicový/cuketový prívarok s vajíčkom alebo kalerábovými fašírkami
Kojím, čo môžem jesť
Shutterstock

 

Ďalšie vhodné jedlá pre kojacu mamu

  • Celozrnné cereálie alebo sušienky (vyberieme nejaké, ktoré obsahom cukru a tukov sú ako tak v norme),
  • Ovocné presnidávky – ideálne z vlastných zdrojov
  • Jogurty – probiotické, biele, niečo, čo sa ešte jogurtom dá nazvať (Dobrá „bába“ a hravé zdraví z Posázaví radšej veľmi nie)
  • Na jemno postrúhaná mrkva s jablkom (prípadne so strúhaným kokosom alebo hrozienkami a kvapkou javorového sirupu)
  • Šaláty zeleninové, klíčkové  (zeleniny môže byť zľahka osmahnutá na panvici, alebo surová: uhorka, cuketa, tekvica, baklažán, mrkva, kaleráb, čakanka, zelený šalát, mangold, červená repa, pór, kaleráb, paprika)
  • Domáci koláč, nekysnutý, obyčajná piškóta s marhuľovým lekvárom, prípadne bublanina s čerešňami …
  • Syry – prednostne tvrdé, žervé, ak nemáte problém s vaginálnymi kvasinkovými infekciami môžete skúsiť aj plesňové syry
  • Pohánkové, ryžové, kukuričné chrumky

Čo jesť/nejesť, keď kojím?

Samozrejme, každá máme iné chute, iné obľúbené potraviny, skúste sa len troška pohrať s tými vlastnými a ten váš zoznam bude určite tiež dosť bohatý.

»»» Prečítajte si aj: 5 tipov na druhú večeru pre kojace mamy.

»»» Alebo Vás možno bude zaujímať tento článok: Môžeme stravou ovplyvniť kvalitu materského mlieka?

Dojčenie neznamená diétovanie

V diskusiách mamy riešia potraviny nevhodné pre dojčiace ženy.

Ja osobne vnímam tému STRAVA POČAS DOJČENIA často zbytočne dogmatizovanú a nezriedka ženami zle pochopenú.

Jedálniček dojčiacej mamy

Musím sa obmedzovať v jedle, keď dojčím?

To, že budem (resp. plánujem) dlhodobo dojčiť svoje dieťa, neznamená, že budem po celý ten čas (alebo väčšinu z neho) na veľmi striedmej a „bezproblémovej“ strave.

Veľa žien sa obáva toho, že zo stravy bude dieťa bolieť bruško alebo sa u nich prejaví alergická reakcia na koži.

Keby sme to mali vziať úplne do detailov – vaše dieťa sa môže vysypať úplne z čohokoľvek a bruško ho môže bolieť aj z neošúpaných jabĺk, ktoré ste zjedli. Pokiaľ by ste chceli robiť detailnú prevenciu, tak skončíte na dusenom mäse a tri dni starých rožkoch. To z môjho pohľadu nie je cieľom.

Po šestonedelí prejsť na normálnu stravu

Myslím, že dojčiaca žena by si mala po šestonedelí (podľa toho, ako sa cítila, ako dopadla lekárska prehliadka, ako sa počas tohto obdobia prejavovalo dieťatko) začať zaraďovať do stravy všetko, na čo bola v období tehotenstva (ale aj pred ním) zvyknutá. A čo najskôr prejsť na normálnu stravu.

Zaraďovať do stravy znamená, že si vyberiem jednu potravinu, ktorú som dočasne nejedla, skonzumujem, počkám cca 12 hodín a keď dieťa nejaví žiadne známky problémov, beriem túto potravinu ako „kóšer“ a normálne ju pridám k svojej bežnej strave.

Pokiaľ s danou potravinou dieťa problém má, tak počkám 2 – 3 týždne a skúsim to znovu.

dojčené dieťa, strava matky, koliky
Shutterstock

 

Dojčenie: ako ovplyvňuje koliky bábätka?

Neustále dookola čerstvé matky riešia koliky svojich detí. Reálne sa u nás pod vše objímajúci pojem KOLIKA zametie veľmi veľa vecí, ktoré s kolikou ako takou nemajú nič spoločné.

Preto ešte predtým, než začnete riešiť svoju stravu, skúste sa zamyslieť nad inými súvislosťami:

  • nad denným režimom dieťaťa,
  • mierou podnetov, ktoré dostane,
  • nad fajčiarmi vo vašej rodine
  • a možno aj nad vlastným stresom, únavou a nervozitou,
  • nad spôsobom a frekvenciou kŕmenia, ktoré vaše dieťa nevyhnutne ovplyvňujú.

Vyskladajte si jedálniček

Vytlačte si našu šablónu na týždeň 🙂

Jedálny lístok na týždeň
canva/rodinka.sk: Vytlačte si jedálniček na týždeň

1 Hviezdička2 Hviezdičky3 Hviezdičky4 Hviezdičky5 Hviezdičiek (123 hlasov, priemerne: 4,10 z 5)
Loading...
Author image

Mária Kopčíková

články autora...

Komentáre k článku

  1. A je este stale potrebne brat doplnky vyzivy? Lebo ja napriklad nie som zvyknuta jedavat mnoho zeleniny surovej. Maso tiez moc nejem. Neviem ci mam vsetko vyvazene podla clanku. ?

    1. Ak môžem poradiť, ja som brala doplnky. Ale to len preto, že je na nich priamo napísané že sú určené aj pre dojčiace ženy- a to sunar gravimilk drink. Nedávala by som si niečo, čo nie je vyslovene na to určené. Treba opatrne 🙂

  2. Osobne si nemyslim, ze strava mamy ma az taky velky vplyv na koliky. Traviaci system kazdeho babatka dospieva inak, niektore deti maju koliku, ine nie. Ja som jedla pocas dojcenia uplne normalnu stravu a obe moje deti mali s kolikami len male problemy, a to ako malilinkate babatka. Ja by som povedala, ze hlavne aby mamicka jedla zdravo.

  3. aha fakt, ani som si neuvedomila, co to ma na sebe smile tak s tymto jedlom je to keno, ja som mala pocit, aku drzim dietu a dcerka si odkolikovala svoje 3 mesiace a potom uz bolo vsetko OK, tak teraz babo rad…

Pridaj komentár